BCAA חומצות אמיניות מסועפות שרשרת וויטמין B6 - סופהרב
BCAA מכיל שלוש חומצות אמיניות חיוניות מסועפות- שרשרת (ל-לאוסין, ל-איזו-לאוסין, ל-ואלין) בעלות מבנה מולקולרי ייחודי המצויות בריכוז גבוה בשרירי השלד.
במהלך פעילות עצימה וממושכת מתרחש בלאי שרירי מואץ (הרס רקמת חלבון) עקב הצורך לספק חומרי אנרגיה תוך-שריריים בזמינות גבוהה.
אחת הדרכים של הגוף לתעל אנרגיה תוך כדי מאמץ גופני היא באמצעות פירוק חלבון והפיכתו לסוכר. תהליך חירום קטבולי זה קרוי "מחזור האלנין" והוא מאפשר הגדלת מאגר הפחמימות הכולל. תהליך זה אינו יעיל, ונוסף על-כך הוא גובה מחיר כבד הבא לידי ביטוי בבלאי מואץ בייחוד כאשר השריר מדולדל מגליקוגן.
נטילת תוסף של BCAA מאטה את בלאי השריר הנגרם בעקבות ביצוע פעילות גופנית עצימה.
נטילת BCAA לפני פעילות גופנית עצימה ובמהלכה תעודד את סינתזת החלבון ותתרום להתאוששות טובה יותר של רקמת השריר.
מקורות ל BCAA
הקצובה היומית המומלצת (RDA) ל- BCAA-ל היא 3 גרם ביום.
מינון זה הוא מינימלי מתאים של מי שאינם מבצעים פעילות גופנית ומסופק בקלות על-ידי צריכה של מזונות עשירים בחלבון (בשר, דגים, עוף, גבינות, סויה, ביצים, קטניות).
לעומת זאת, פעילות גופנית עצימה גורמת לדלדול השריר ולכן מגבירה את הצורך ב- BCAA שהוא חומר דלק עיקרי בייצור מחדש של רקמת החלבון במעגל האלנין.
המינון היומי הרצוי הוא 5-20 גרם. מומלץ לא לצרוך יותר מ-7 גרם BCAA במנת הגשה אחת.
צריכת מינון גבוה יותר של BCAA עלולה לגרום לעיכוב בספיגת חומצות אמיניות אחרות בשל תחרות ביניהן, ועלולה ליצור תחושת אי-נוחות במערכת העיכול.
יתרונות השימוש ב- BCAA
מניעת דלדול שרירי הנגרם בעקבות פעילות גופנית ממושכת חומצות אמיניות מסועפות-שרשרת הן רכיב מרכזי במבנהו של שריר השלד.
מאחר שתהליך האימון הוא תהליך "הרסני" בראשיתו, מן הראוי לצרוך כמות נאותה של BCAA על-מנת לאפשר תהליכי שיקום ובנייה מחדש של רקמות אשר ניזוקו במהלך האימון.
חסר ב-BCAA יפגום ביעילות תהליכי הבנייה ויאט את מהירות ההתאוששות שלאחר האימון.
אספקת BCAA לפני האימון ובמהלכו תצמצם את מידת הנזק לשריר, (הרס רקמת החלבון).
הפחתה בתחושת העייפות הנלווית לפעילות גופנית ממושכת
פעילות גופנית ממושכת גורמת לירידה בריכוזי ה- BCAA ולעלייה בריכוז חומצות השומן החופשיות (FFA) בפלסמה,וכתוצאה מכך לסינתזה מואצת של סרוטונין עם נוירוטרנסמיטור (מוליך עצבי במוח) הגורם תחושת עייפות.
ירידה בריכוזי ה- BCAA בדם ועליה בריכוזי ה- FFA גורמות לחומצה האמינית טריפטופאן, חומר המוצא לייצור סרוטונין, לעבור בקלות יתרה מן הדם למוח.
עלייה בריכוזי הטריפטופאן במוח גורמת לייצור מוגבר של סרוטונין ובכך מגבירה את תחושת העייפות.
נטילת תוסף BCAA תבלום את מעבר הטריפטופאן מן הדם למוח וכך תופחת תחושת העייפות הנלווית לפעילות גופנית ממושכת.
לנטילת BCAA במהלך האימון כמה יתרונות:
- הגברת כוח השרירים ושיפור הסבולת שלהם.
- צמצום תהליכי הרס השריר ומניעת דלדולו בעקבות פעילות גופנית עצימה.
- שיקום מהיר של רקמת השריר לאחר אימון.
- מניעת ירידה בריכוזי הגלוטמין בפלסמה.
- סיוע בשימור מאגרי הגליקוגן.
- הפחתה בתחושת העייפות הנלווית לפעילות גופנית ממושכת.
עדויות מחקריות ליתרונות BCAA
הוכח כי נטילת BCAA במהלך פעילות תת-מרבית ממושכת, תרמה להגברת השימוש בחומצות אמיניות אלו על-ידי השריר ובכך סייעה לשימור מאגרי הגליקוגן בשריר.
כמו-כן, נמצא כי נטילת תוסף BCAA דיכאה את תהליכי פירוק החלבון בקרב אנשים אשר ביצעו פעילות גופנית מאומצת.
נמצא כי נטילת תוסף BCAA הגבירה את ייצור חומצות האמיניות אלנין וגלוטמין וצמצמה את ריכוזי חומצת החלב בדם בקרב ספורטאים אשר עשו מאמץ ממושך - לעומת ספורטאים אשר עשו מאמץ דומה, אולם לא נטלו תוסף BCAA.
הוכח כי מתן BCAA במשקה במהלך מאמץ תת-מרבי בתנאי חום תרם להארכת יכולת העמידה עד להגעה לתשישות.
הנחיות לשימוש: 4-6 כמוסות לשעת אימון גופני עצים.
הערה: מומלץ לצרוך מחצית הכמות לפני האימון, ואת היתרה - במהלך האימון עצמו.
תכולה: 90 כמוסות
כל כמוסה (750 מ"ג) של BCAA מסדרת Sport SupHerb מכילה חומצות אמיניות מסועפות שרשרת:
L-leucine...................................................... 270 mg
L-isoleucine...................................................180 mg
L-valine........................................................ 150 mg
Vitamin B6.......................................................10 mg
כשר בהשגחת הרבנות המקומית נצרת עילית
ארץ ייצור: ישראל
תוספי ספורט מחברת SupHerb הינם תוספי התזונה הרשמיים של הסגל האלימפי הישראלי לאולימפיאדת אתונה 2004.
מידע זה אינו רפואי ואינו התוויתי. בכל מקרה של בעיה רפואית יש לפנות לרופא המטפל.
- ברקוד: 7290001697825
- משקל כללי: 0.29ק"ג
- יוצר ע"י: סופהרב - תוספי תזונה טבעיים
תודה על הסקירה שלך!
אין עדיין חוות דעת.
